Coaching delle risorse per lo sviluppo di atleti

Nucleo di stabilità e condizionamento per Track & Field

Steve Bennett
B.Sc.Dip.Ed

Per raggiungere il loro potenziale di un atleta può avere bisogno di sviluppare:
1. Una migliore posizione posturale. Questo può comportare il miglioramento della flessibilità drammaticamente e poi definisce molto seriamente per cambiare la posizione del corpo.

2. Elevati livelli di equilibrio, Che viene fornito sia dal sistema nervoso e molti muscoli sottili, posizionato vicino alla colonna vertebrale. Questo sistema di controllo della posizione del corpo deve essere sfidato in una varietà di modi per sviluppare questo settore ad alti livelli, ad esempio palla svizzera, consiglio di oscillazione, palla medica recuperando e lancio, rulli di gomma piuma, ecc Questo è anche il modo per rinforzare ulteriormente una migliore posizione posturale.

3. Le qualità di resistenza, forza e potere nel bagagliaio. Ci dovrebbe essere molta più varietà nel bagagliaio condizionata che semplicemente sit-up, scricchiolii e le estensioni della schiena.

Gli atleti devono essere in grado di mantenere i loro corpi in posizione posturale ideale per tutta la durata del loro evento. Per raggiungere questo obiettivo richiederà la forza nei muscoli giusti per mantenere la posizione del corpo e la resistenza per mantenere la posizione. Atleti come Wilson Kipketer, Hicham El Guerrouge, Marion Jones, Frank Fredericks, Michael Johnson ecc hanno i loro tronchi condizionato abbastanza bene per raggiungere l'obiettivo di mantenere la posizione del corpo ideale per tutta la gara quasi ogni volta che si trovano a competere.



Di Paolo ritegno a sfera svizzera Esercizi per gli atleti Vol 1 - VHS
Formazione Eccellente Video Serie che mostra come addestrare con una palla svizzera per i migliori effetti.

Di Paolo ritegno a sfera svizzera Esercizi per gli atleti Vol 2 - VHS
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Formazione addominale scientifico di Paul Chek
L'allenamento addominale completo che spiega il "perché", "come" e "cosa per" di rinforzo addominale.

Impressionante Abs: The Gut Busting selezione di Uomini e Donne di Paul Chek
Impressionante Abs è una guida facile da seguire per tutti coloro che aspirano a possedere una serie completa di sano, strappato 'n' abs sexy, più totale tronco condizionata. Impressionante Abs enuncia semplicemente e chiaramente tutta la formazione e segreti dietetici necessari per rassodare e appiattire gli addominali di chiunque, non importa quanto fuori forma essi siano.


Denise Austin - Mat Workout Sulla base di JH Pilates (2000)
Questo video contiene 2 x 20 minuti allenamenti - Essi sono grandi per integrare con altri allenamenti o utilizzare solo quando il tempo è limitato. Workout 1 è tutte pilates e gli addominali si sentirà forte e piatta dopo circa 3 sessioni. Allenamento 2 unisce yoga e pilates ed è dura!

Stronger Abs & Back by Brittenham & Brittenham.

Ha una buona varietà di esercizi ed è accompagnata da grandi spiegazioni.


Consigli
Questa stagione, molti degli atleti che si allenano qui a Sydney con me hanno seguito un programma completo di stabilità di base e di condizionamento. Per lo più si è basata su principi di Paul Chek alleati con alcuni esercizi di Pilates. Per ottenere i migliori effetti atleti hanno bisogno di pensare a come lo fanno gli esercizi e lo hanno un impatto diretto su come lo fanno correre trapani e anche il modo in cui eseguire.

Settimanale molti degli atleti che si allenano con me ho fatto:

- 3 x 20min Palla svizzera sessioni di condizionamento (dopo Paul Cheks palla svizzera video 'abs Better, focacce, dorsi')

- 3 x 20min Pilates (seguente piano Denise Austin Pilates esercizi Video)

- 1-2 x Training Gym funzionale ad esempio, gamba singola ascensori - tutti i pesi liberi - esercizi di postura migliorando

Alcuni hanno anche fatto esercizi extra in giorni diversi per:

-Abbassare abs ad esempio gamba dritta discesa - mantenere una posizione neutrale - 3 x 10 contrazioni carico massimo. L'obiettivo è quello di essere finalmente in grado di gambe dritte al piano, pur mantenendo una curva della colonna vertebrale neutrale.

-upper abs ad esempio palla svizzera scricchiolii con un grosso peso - facile fino a 100lb 3 x 8

- Esterno obliquo di - attraverso il cavo del corpo tira in posizione eretta ad esempio 3 x 10 sia verso il basso e attraverso ogni modo poi 3 x 10 e attraverso ogni modo

-torna iperestensioni extensors.- su una macchina di estensione posteriore. e anche invertire hypers. 3 x 10

Per Trapani presso gli atleti della pista sono semplicemente concentrato su due:

1. Ankling - Movimenti circolari della parte inferiore della gamba mantenendo dorsiflessione. Fare 6-8 di questi sopra 6-8s.

2. Quick Recovery Alta ginocchio corsa - Prendono loro gamba presto portarla rapidamente in su sotto e mantenere le loro bacino stabile ascensore le ginocchia più in alto come possono senza 'seduta'. Fanno questi a varie velocità mantenendo una buona forma che non significa barbone supplementare fuori o seduti oltre a mantenere i piedi dorsiflesso. Fanno circa 6-8 di questi oltre 6-8s a varie velocità.

L'effetto, Ho notato di solito nel giro di pochi mesi è che gli atleti si muovono in modo diverso e con un miglioramento della loro capacità di mantenere una buona posizione pelvica in condizioni di elevata fatica. Gli atleti hanno avuto buoni guadagni sulla velocità massima.

Alcuni atleti che hanno avuto scarsa velocità ora hanno messo a velocità massime molto elevate. Per lo più acquisita con aumenti di lunghezza del passo.

Tempi di contatto Atleta sono notevolmente diminuiti.

Conclusione
Tutti gli atleti dovrebbero investire il tempo per eseguire una grande varietà di esercizi per migliorare la stabilità di base e la postura. Le mie esperienze mi hanno dimostrato che si tratta di un esercizio molto utile. Dopo le sessioni di video di questo tipo di formazione è molto popolare ed efficace. Inoltre non è che richiede tempo.

Questo tipo di formazione sarà bene preparare gli atleti per ottenere guadagni extra attraverso essere in grado di fare speedwork più veloce in tutta sicurezza con meno rischi di infortunio al bicipite femorale particolare e sarà anche una grande cosa da aggiungere il lavoro pliometrico a.


Body Control: Utilizzo di tecniche sviluppate da Joseph H. Pilates
da Lynne Robinson, Joseph Pilates, Gordon Thomson

Se vi siete mai chiesti come ballerini balletto ottenere che grazioso, tranquillo aspetto, atteggiamento perfettamente postured, uno dei motivi è una serie di esercizi denominati per la fine del formatore Joseph H. Pilates. Lungo un fiocco di studi di danza, le sue tecniche stanno diventando un fiocco in palestre pure. Body Control fornisce un'eccellente introduzione al metodo Pilates e facile da seguire le istruzioni per la loro facendo a casa, senza la necessità di macchine speciali che gli istruttori utilizzano spesso. Il libro descrive 40 diversi esercizi e spiega come rilassarsi e respirare correttamente, mentre facendo loro. Ancora più importante, spiega che cosa si può fare male (dal momento che alcuni degli esercizi potrebbe peggiorare una condizione dolorosa, se fatto in modo errato). Le illustrazioni molto chiare, che fotografa mescolare con disegni, permetteranno la maggior parte delle persone di ottenere il blocco di esso subito. Perché funziona i muscoli non si può usare normalmente più di tanto, questi esercizi richiedono più sforzo di quanto si possa pensare. E mentre essi non promettono enormi muscoli, seguaci dicono che il metodo li aiuta a stare in piedi dritto e si muovono più facilmente, senza dolore. Nulla può trasformare una persona comune in una star del balletto, ma questi esercizi potrebbe fare quasi la grazia di uno.

 


Oztrack E-libri

Training Ragazzi per Speed
Contiene le più recenti idee di formazione Sprint

I metodi moderni sono stati adattati in un programma completo che è adatto per l'uso con sviluppo atleti di ogni età.


Imparare a eseguire il modo moderno visualizzata da Marion Jones , Maurice Greene e altri velocisti stelle.

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Una guida completa alla Training Velocità avanzata utilizzando i più recenti metodi.

Questo libro è da Adrian Faccioni , Un allenatore di velocità molto apprezzato e consulente in Australia.


Esso contiene più pagine 135 A4 di testo più immagini. Disponibile solo in formato E-book.

Credo che questo sia il miglior libro sulla velocità di formazione che è attualmente disponibile. Steve Bennett

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Il mantenimento di modulo in esecuzione durante Medio Distanza da corsa

Presenta una vasta gamma di moderne tecniche di formazione in grado di migliorare in esecuzione atleti Forma e aiutare ogni atleta a mantenere più velocità nelle fasi finali della gara.


La formazione per migliorare "facilità di velocità"È il fattore mancante in molti programmi di formazione.

Questo e-book vi aiuterà a sviluppare la capacità di finire le gare nel modo indicato da artisti del calibro di Haile Gebreselassie , Wilson Kipketer,Hicham El Guerrouge e Michael Johnson.

Le informazioni si applicano a tutti gli atleti che devono correre veloce, mentre affaticato es. 200m a Marathon.

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