Idee pista di allenamento per atleti e allenatori

Autore: Steve Bennett

sfondo
Le mie idee di formazione si sono sviluppate da molte fonti. Ho avuto discussioni con molti dei migliori allenatori australiani così come gli allenatori di Elite internazionali quali Luiz de Oliviera (Cruz e Barbosa), detto Aouita, Loren Seagrave e alcuni atleti Elite, ad esempio Bucher, Wilson Kipketer, Rich Kenah, Staffan Strand, Kevin Sullivan e il manager di un certo numero dei migliori atleti keniani.

Ho seguito da vicino l'atletica dall'età di 9 hanno gareggiato in pista di atletica a livello metropolitano e abbiamo trascorso la maggior parte dei miei giovani anni adulti giocando a squash livello di Stato.


Importanti principi di formazione

E 'importante in alcuni gruppi di eventi (in particolare Medio Distanza) Per pianificare l'anno in modo da svolgere al meglio per la settimana 6 picco dell'anno. Ciò è particolarmente importante negli anni formativi. Ma non significa che l'atleta dovrebbe aspettarsi di svolgere male in qualsiasi momento durante l'anno. Essi dovrebbero essere solo poche settimane 4-6 lontano dalle buone prestazioni in gara tutto l'anno.

Un riposo attivo mesi ogni anno dopo il picco è di grande valore. L'atleta dovrebbe assicurarsi che mantengano il più possibile di forma fisica in questo momento, ma con il minimo sforzo fisico e psicologico.

recupero Nei primi mesi 4 dell'anno seguiamo un ciclo di settimana 4 con ogni settimana 4th molto più facile. o un ciclo di settimana 3 con ogni 3rd più facile.

Sessioni di velocità Relaxed sono fatto tutto l'anno per stare familiarità con cadenza veloce e completa gamma di movimento.

Tutti gli atleti fanno un programma di base di forza che è per lo più fatto per migliorare la postura e la stabilità del tronco.

Stabilità pelvica e il miglioramento posturale è una zona di forte attenzione. Vedere la pagina di Core Conditioning

Raccomando anche Medicine Ball lancio e la cattura per contribuire a stabilizzare il tronco.

Gli atleti sono invitati a ottenere una massaggio da un massaggiatore sportivo locale il più spesso possibile e di auto massaggio.
Uso piscina è anche molto buona. Ciò comporta 3min in acqua tiepida seguita da 10-30s in acqua fredda. Questo è alternato momenti 3. Questo aiuta a recovery.They dovrebbe anche avere la flessibilità valutazione regolare da un fisioterapista e seguire un programma strutturato di stretching per sviluppare un'adeguata flessibilità così come un altro programma per eseguire in pista. L'allungamento dovrebbe includere una varietà di tratti sia dinamici e gli atleti static.All dovrebbe mantenere buoni livelli di potenza aerobica che possono comportare fartlek strutturati o non strutturati o sessioni in pista lunghi per velocisti. Corse ogni fine settimana come di routine non è raccomandato. La formazione e l'adattamento sono la priorità numero 1. Prove a cronometro o il test può essere eseguito circa una volta ogni settimane 4 durante le prime fasi della formazione. Si tratta di un test di progresso e mantenere l'atleta più vicino a correre fitness. Ci sono molte razze disponibili ogni settimana che sarebbe facile per i giovani atleti di riposare e cono tutto l'anno. Questo li porterebbe a lesioni e mediocrità. Quando la vera stagione inizia gli atleti dovrebbero sentirsi ansioso di correre e di essere in grado di correre duro. Mi preoccupa che anche molti atleti gara troppo spesso a livelli inferiori al loro meglio e indebolire la loro capacità di spendere davvero se stessi quando vogliono.

Velocità Trapani come promosso dalla Loren Seagrave di velocità Dynamicssembra efficace nel migliorare la cadenza e la postura. Penso che sia anche un bene in quanto dà i velocisti l'opportunità di praticare essere perfetto. Questo è un atteggiamento che deve essere valutata. Non si può fare esercitazioni correttamente (ed efficace) a meno che la perfezione è perseguito. I miei atleti fanno le esercitazioni di velocità come parte del periodo di riscaldamento, almeno una volta alla settimana per tutto l'anno. I velocisti li fanno almeno due volte. Ogni fresa è fatta volte 3-6 per 4seconds. Il Video Trapani for Speed ​​è un must have, se le frese sono da apprendere correttamente. Per sviluppare l'abilità sembra prendere almeno 3 mesi di pratica per la maggior parte degli atleti di master.My propria squadra ultimamente ha semplificato le loro esercitazioni a solo due:
1. Ankling - Movimenti circolari della parte inferiore della gamba mantenendo dorsiflessione. Fare 6-8 di questi sopra 6-8s.
2. Quick Recovery Alta ginocchio corsa - Prendono loro gamba presto portarla rapidamente in su sotto e mantenere le loro bacino stabile ascensore le ginocchia più in alto come possono senza 'seduta'. Fanno questi a varie velocità mantenendo una buona forma che non significa barbone supplementare fuori o seduti oltre a mantenere i piedi dorsiflesso. Fanno circa 6-8 di questi oltre 6-8s a varie velocità.
Ho avuto problemi con carenza di ferro con alcuni atleti. Ora tutti hanno gli studi di routine FBC e ferro fatto per assicurarsi che tutto è OK. Da quanto ho capito la ferritina deve rimanere sopra 40 per un atleta di essere ben in chiaro. I miei atleti di resistenza ora prendere integratori 85mg una o due volte alla settimana.

La maggior parte di formazione segue principalmente un Hard-Facile approccio giorno. I miei atleti più giovani hanno più tempo per recuperare dopo le sessioni dure. La sfida è quella di raggiungere l'atleta a fare tutto il possibile per sostituire rapidamente il glicogeno muscolare e con quello curato la progettazione della formazione per soddisfare l'atleta.

Il fattore in più che viene ora rivelato in scienza è quella di Neural fatica. Ogni allenamento ad alta intensità può avere duraturi effetti negativi sulle prestazioni massime che non sono il contributo di rifornimento muscolare o sistemi energetici restaurato. Prestare attenzione a come voi o gli atleti che si sono effettuate in pullman da ogni allenamento ad alta intensità. Si può notare che vi sentite energici ma la vostra capacità di generare alte cadenze è compromessa.

La domanda che spesso è se sia i metodi di atleti di recupero (o mancanza di) o troppo duro un carico di allenamento quando la stanchezza è evidente. Duro allenamento richiede una preparazione di alta classe chiedere a qualsiasi corridore maratona o Triathlete!

Ultimamente ho strutturati maggior parte delle settimane di formazione
Mon- traccia Session (giorno più difficile)
Mar - Palestra / sessione fisso
Wed- traccia Session (dura giornata)
Thu- giorno di recupero
Ven - giorno facile
Sat- concorrenza o di formazione
Sessione di intensità del sole più a lungo a medio o Easy + Palestra

Tutti gli atleti sono invitati a carburante fino dopo le sessioni dure con alto contenuto di carboidrati bevande di origine ecc alcune ricerche hanno scoperto che vi è una finestra di opportunità subito dopo l'allenamento entro il primo 15min per il corpo a ricostituire rapidamente glicogeno se Carboidrati è ingested.The raccomandato importo è di circa 1.5g / kg di peso corporeo di Polimeri preferibilmente glucosio .Questo può essere ripetuto più ore 2 tardi.

Low glicogeno è la prima cosa che guardo verso se l'atleta non è malato, ma si sente stanchi dalla formazione. Dopo essere stato ricordato a mangiare di più e al momento giusto diventano e rimangono molto più fresco.
Ci sono anche vantaggi riportati di ingestione subito alcune proteine ​​dopo l'allenamento per migliorare la riparazione e la crescita. La scienza dietro la teoria è a che fare con i livelli più elevati di ormone della crescita e testosterone che derivano da dopo un duro allenamento. Questo amy essere una finestra crescita e la riparazione in aggiunta alla finestra glicogeno.


La ricerca di essere un grande atleta
Un Idea chiave

Gli atleti hanno bisogno di amare ciò che fanno e di creare l'abitudine di fare ciò che fanno bene. Hanno bisogno di una buona comunità di amici ad allenarsi con e un buon supporto dalla famiglia e dagli amici. Per diventare un atleta richiede molto tempo e l'atleta se hanno la capacità naturale di rendere al top ha bisogno di essere in esso abbastanza a lungo per vedere questo accada. Il motivo per cui rimangono in esso che a lungo è perché amano quello che fanno e la loro vita coinvolti in atletica. E 'questo semplice fatto che li terrà alzarsi dopo ogni brutta esperienza nel loro viaggio.




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Il mantenimento di form in esecuzione durante il Medio Distanza da corsaPresenta una vasta gamma di moderne tecniche di formazione in grado di migliorare in esecuzione atleti Forma e aiutare ogni atleta a mantenere più velocità nelle fasi finali della gara. La formazione per migliorare la "facilità di velocità" è il fattore mancante in molti programmi di formazione. . Disponibile solo in formato E-book.

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Grazie per l'informazione va principalmente a:
Adrian Faccioni (Università di Canberra), Vern Gambetta (Gambetta Training Systems), Mike Hurst (Allenatore di Darren Clark, Maree Olanda, Debbie Wells), Ron Wyld (Dalton Grant), Michael Khmel (Matt Shirvington, Patrick Dwyer), Cliff Mallett (Paolo Di Bella, Damien Marsh, Sharon Cripps), Esa Peltola (Patrick Johnson), Peter Fortune (Cathy Freeman, Tamsyn Lewis, Lauren Hewitt), Tudor Bidder (Renee Poetschka, Declan Catasta, Susan Andrews), Roy Boyd (Kyle Van der Kuyp), Jackie Byrnes (Melinda Gainsford, Jana Pittman), Phil Geddes (David Geddes), Lindsay Watson (Zid Abou Hamed, Todd MacDonald), Colin Wright (Tim Jackson, Jenny Laurendet), Paul Laurendet (Holt Hardy, Marty Byron , Amber Menzies, Clinton Hill), Matt Barber (Dean Capobianco), Andrew Jackson (Rachel Massey-Jackson), Loren Seagrave (Velocità Dynamics, Evelyn Ashford, Donovan Bailey), e Dan Pfaff (Bruny Surin, Obadele Thompson, Donovan Bailey) .