Mantenere si formano durante Middle Distance Runing

Autore: Steve Bennett

 
 

Pubblicato da stampare E-Book 2002
ISBN 0-9580746-1-5

 

Introduzione

Per molti anni ho guardato le gare Medio distanza e ho notato qualcosa di speciale che esiste in alcune delle Elite. E 'particolarmente evidente negli atleti come David Rudisha, Wilson Kipketer, Hicham El Guerrouge e Sebastian Coe.

 

 

 

 

 

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Nel valutare ciò che li rende diversi, può essere individuato che questi atleti hanno apparenti Abilità speciali in due aree:

1. Un aspetto incredibile di "Ease of Speed" a passi di corsa. Essi sembrano essere in grado di eseguire senza sforzo nelle fasi centrali del loro corse. Tutti sono non grandi atleti eppure sono riusciti a crociera con apparente efficienza a ritmo di gara. Questo è accompagnato anche da una capacità superiore di accelerare e 'cambiare marcia' a ritmi vicini al massimo.

2. Essi sono in grado di mantenere un alto livello della loro forma funzionamento più efficace per tutta la durata della loro corse. Essi non collassano in una posizione in esecuzione poveri nel rettilineo finale.

Credo che queste due abilità speciali possono essere sviluppate utilizzando una serie di metodi in qualsiasi atleta. La varietà di modi in cui gli atleti possono migliorare le abilità speciali di cui sopra sarà discusso in questo documento con alcuni suggerimenti pratici.

 

Contenuto

The Quest for Abilità speciali
L '"in formazione" di cattive abitudini
Accelerare e Gears
La natura di "perdita della Forma"
Migliorare piede sciopero
Ottimizzazione ascensore ginocchio
Stabilizzazione del bacino
Possiamo e dovremmo cambiare Tecnica?

Condizionamento per migliorare le Capacità Speciali
Concentrandosi sul miglioramento della funzione
Fisioterapia Assessment
Mid-Torso condizionata
Palla svizzera
Pilates
Medicine Balls
Esercizi Theraband
Allenamento con i pesi
Circuit training
Caviglia condizionata
Idee Esercizio per dorsiflessori
Piede condizionata
Plyometrics

Trasferimento di guadagni in corsa
Trapani
Hipflexor condizionata
Arm & spalle
Esecuzione su superfici irregolari
Formazione Hill
Formazione Resistenza slitta Tempo
Downhill corsa
Formazione Tempo

Idee progettuali
Alcune riflessioni sulla pianificazione
Race fase di preparazione
Training Foundation
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Referenze

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http://www.pponline.co.uk/encyc/0009.htm

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by O. Anderson e W. Reynolds
http://www.pponline.co.uk/encyc/0161.htm

Fascite plantare Consigli
da 0. Anderson & W. Reynolds
http://www.pponline.co.uk/encyc/0180.htm

Mat Workout Sulla base del lavoro di JH Pilates
da Denise Austin (Video)

La fase di preparazione in Training siepi
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Atleti Moderni & Coach 35: 1 p7 gennaio 1997

Terra di contatto in Distance Running
by Tony Benson
Atleti Moderni & Coach 39: 3 p35 luglio 2001

Specificità orizzontale Salti prestazioni
da Gary Bourne
Atleti Moderni & Coach 33: 3 p3 luglio 1995

Stronger Abs & Back
Dean Brittenham & Greg Brittenham (1997)

Gli effetti della fatica flessori dorsali sulle misure di cinetica in fase di esecuzione
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http://www.asb-biomech.org/NACOB98/204/index.html

L'unità esterna
di Paul Chek
Nuovi studi di Atletica Leggera (2000) 15: 2, p52-62

Scientifici fondamentali condizionata Note sui corsi
di Paul Chek (1998)

Palla svizzera Esercizi per gli atleti Vol 1 & 2
di Paul Chek (serie Video)

Palla svizzera Esercizi per una migliore Abs, panini & Backs
di Paul Chek (serie Video)

Velocità attraverso la Forza
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Atletica Oggi Series

Plyometrics in Medio Distanze Formazione
da Abrie de Swardt
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Una valutazione biomeccanica del Ruolo di fatica in mezzo fondo
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La funzione del Mid-torso in Attività Sportive
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L'uso della medicina palle per lo sviluppo di velocità e potenza
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http://www.faccioni.com/Reviews/medballtraining.htm

Giovane atleta condizionata
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http://www.faccioni.com/lectures/juniorcondition.PDF

Tavola rotonda elettronica L'utilizzo del Trapani corsa Mach
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Fun Fondamentale
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Salti & Bounds
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Quanta forza è sufficiente?
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http://run-down.com/guests/mv_el_guerrouj.php

Cambiamenti nella cinematica Distanza da corsa con fatica
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