Sprint Training per l'atleta in via di sviluppo.

Autore: Steve Bennett


Questo articolo è stato progettato per gli atleti più giovani che hanno fatto poco allenamento. Esso contiene i punti principali di un approccio a lungo termine.


È inizialmente molto più importante improve equilibrio, la postura e la stabilità del tronco che è di migliorare la gamba o la forza del braccio.

Velocisti dovrebbero sviluppare la forma fisica generale in un modo che non comporta jogging. Dovrebbero tuttavia essere in grado di correre per una lunga distanza senza problemi. Forma fisica generale può essere acquisita attraverso la danza, palle mediche, saltando ecc Una varietà è meglio. Circuit training progressivo è grande.

Migliorare la capacità di avere il tipo di velocità che viene fornito con il minimo sforzo è l'obiettivo. Gli atleti hanno bisogno di praticare sempre rilassante durante l'esecuzione. Il è un'abilità che deve essere praticato fin dalla giovane età. RACING spesso può essere un momento di praticare la cattiva abitudine di cercare troppo duro soprattutto nei giovanissimi. La capacità di correre veloce e farlo sembrare facile è della massima importanza. La qualità di un atleta che può avere passaggi molto veloci è la prima cosa che deve essere sviluppato fin dalla giovane età.

Velocisti non devono essere istruiti a eseguire sui loro piedi o pompa alta le braccia.
-È Meglio sviluppare un piede che si muove all'indietro prima dell'impatto ed un carrello piede che è il più vicino possibile alla tibia (dorsiflessione).
-Arms Dovrebbero essere tenuti con le dita rilassate e l'obiettivo principale di sforzo dovrebbe essere un colpo all'indietro. Essi, inoltre, non dovrebbero andare molto lontano in avanti dal corpo.

La velocità massima è la qualità più importante per lo sviluppo su base regolare. Questo dovrebbe essere fatto con esperienze massimi di velocità su brevi distanze. ad esempio avvio lanciato 20-30m corre o permanente avviare corre oltre 30-40-50 o 60m. L'atleta deve eseguire queste corse alla massima velocità rilassata in gruppi di 3 con resti tra di 3-5min dove rimangono attivi e tra le serie dovrebbero fare altre attività di bilanciamento o tronco forse per 10-15min. ad esempio, un importo massimo può essere imposta 3 di 3 corre sopra 60m. Una buona quantità di fare regolarmente (ad esempio. 2-3 volte / settimana) sarebbe insiemi 2 di 3 corre sopra 40-50m. L'atleta non dovrebbe mai fare di più una volta che diventano sempre più all'interno della sessione ad es. Se i tempi oltre 60m sono 8.30, 8.20. 8.25, 8.30,8.60,8.80,9.00. Poi avrebbero dovuto conclusa la sessione dopo la prima manche obviosly più lento nella sessione e l'esempio che è stato il 8.60. Inizialmente i corridori possono essere rallentando anche dopo la prima manche, ma con la formazione possono essere in grado di 9 corre alla stessa velocità.

La capacità di sviluppare la resistenza per finire un 100m o 200m gara è più sviluppato nelle corse. Formazione a bassa velocità per migliorare le prestazioni in questi eventi è in gran parte di un piccolo effetto positivo. Endurance è più sviluppato durante il funzionamento a velocità di gara Se l'atleta è davvero carente in velocità Endurance al termine di queste gare che potevano fare sessioni come di seguito:
- 2x 3 x avvio lanciato 60m gira ad alta velocità con resti di soli 90s
- 4 x Flying100m molto veloce riposa 3min.

L'evento 400m ha bisogno di una formazione specifica alla più lenta velocità di corsa 400m. La capacità di rilassarsi e usare poca energia è importante a passo di gara.
Alcune sessioni per migliorare le prestazioni nel 400m sono:
- 10 x Volare 100m a 400m corsa ritmo riposa 3min
- 4 x 200m a 400m ritmo poggia 5min
- 2 x 300 a 400m ritmo di gara riposo 15min
- 400m atleti dovrebbero fare di più allenamento di resistenza e può cavarsela con più di jogging soprattutto in bassa stagione. formazione massima velocità è anche di grande importanza.

E 'importante avere la funzione buon piede e per questo motivo è utile per gli atleti di trascorrere quanto più tempo possibile a piedi nudi. Camminare sulla sabbia è molto buona. La formazione dovrebbe essere condotta in scarpe semplici molto leggeri. appartamenti da corsa dalla Runners negozio sono molto meglio di jogging per la formazione in.

Negli atleti meteo freddo devono warm-up con attenzione e tenere in caldo. Collant sono grandi per la formazione in quanto mantengono il calore durante i recuperi frequenti.

Formazione per migliorare l'elasticità muscolare è molto utile in tutti gli atleti ad es. Giochi come Fly, Hop-Scotch, saltando brevi distanze, Leap frog e Hopping giocoso e rimbalzano sono tutti grandi stimoli per le qualità elastiche del muscolo. La combinazione di quantità ragionevoli di queste attività con l'equilibrio attività impegnative e pratica il movimento rilassato sarebbe l'ideale soprattutto per i giovanissimi atleti.

Ogni allenamento della forza dovrebbe essere limitato al tronco fino a quando l'atleta ha uno sviluppo ottimale della loro postura e buoni livelli di stabilità. Forza di formazione è molto più efficace dopo questo è stato sviluppato in ogni caso.

I giovani atleti perdono flessibilità man mano che crescono e il loro corpo sarà naturalmente cercare di imbrogliare di trovare modi per spostare per compensare la carenza. Piccole quantità di pratica perfetta sono meglio a ridurre lo sviluppo di cattive abitudini. Grandi quantità di formazione di alta sforzo durante le fasi della diminuzione flexibillity e cattiva postura comporterà l'atleta imparare uno stile di cattivo funzionamento che sarà più difficile da correggere. Gli atleti hanno bisogno di avere un programma intelligente che si estende progettata persoannly per loro durante i periodi successivi una crescita più rapida. Hanno bisogno di essere insegnato una buona postura e dato un feedback su ciò che è buono e cattivo postura quando si è seduti, in piedi, camminare e correre. La maggior parte della nostra società hanno postura molto al di sotto ideale.


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Grazie per l'informazione va principalmente a:
Adrian Faccioni (Università di Canberra), Vern Gambetta (Gambetta Training Systems), Mike Hurst (Allenatore di Darren Clark, Maree Olanda, Debbie Wells), Ron Wyld (Dalton Grant), Michael Khmel (Matt Shirvington, Patrick Dwyer), Cliff Mallett (Paolo Di Bella, Damien Marsh, Sharon Cripps), Esa Peltola (Patrick Johnson), Peter Fortune (Cathy Freeman, Tamsyn Lewis, Lauren Hewitt), Tudor Bidder (Renee Poetschka, Declan Catasta, Susan Andrews), Roy Boyd (Kyle Van der Kuyp), Jackie Byrnes (Melinda Gainsford, Jana Pittman), Phil Geddes (David Geddes), Lindsay Watson (Zid Abou Hamed, Todd MacDonald), Colin Wright (Tim Jackson, Jenny Laurendet), Paul Laurendet (Holt Hardy, Marty Byron , Amber Menzies, Clinton Hill), Matt Barber (Dean Capobianco), Andrew Jackson (Rachel Massey-Jackson), Loren Seagrave (Velocità Dynamics, Evelyn Ashford, Donovan Bailey), e Dan Pfaff (Bruny Surin, Obadele Thompson, Donovan Bailey) .

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