Formazione Idee 800m di Cross Country per lo sviluppo di Atleta

Autore: Steve Bennett


* E 'molto più importante migliorare l'equilibrio, la postura e la stabilità del tronco che è di migliorare la gamba o la forza del braccio. Per generare elevati livelli di accelerazione e velocità richiede un tronco che può trasferire la forza. Quasi tutti hanno un allineamento del corpo permanente che non è l'ideale e hanno anche una insufficiente capacità di mantenere una buona posizione del corpo vale a dire stabilità del tronco.

* Distanza atleti dovrebbero mirare a sviluppare la capacità di rilassarsi durante il funzionamento a ritmo di gara. L'attenzione dovrebbe essere a correre tranquillamente sopra la terra e con il minimo sforzo da parte superiore del corpo.

* Le dita devono essere rilassate ei gomiti dovrebbero essere tenute vicino al corpo e swing dietro il piano del corpo. (Questo può richiedere una maggiore flessibilità spalla in alcuni atleti)

* Il cingolo scapolare deve essere sciolto e ha permesso di non rimbalza essere tenuto premuto in una posizione fissa.

* L'atleta non deve cercare di piegarsi in avanti (una molto lieve magra bene.)

* Braccia devono essere tenute con rilassata e l'obiettivo principale di sforzo dovrebbe essere un colpo verso il basso e all'indietro. Essi, inoltre, non dovrebbero andare molto lontano in avanti dal corpo (in quanto questo provoca atleti di overstride in ritardo nella corsa)

L'evento 800m bisogno di una formazione specifica alla velocità di gara 800m. Il capacità di rilassarsi e di usare poca energia è importante a ritmo di gara.

Alcune sessioni per migliorare le prestazioni nel 800m sono:
A / 10 x 100m Volare a ritmo di gara 400m riposa 3min
B / insiemi 2 di 4 corre su 200m a poco più veloce del ritmo di gara 800m con resti 90s e 4min tra le serie.
.C / 3 x 400 a 800m ritmo di gara resto 10min

Atleti 800m dovrebbero completare gran parte dei suggerimenti di allenamento di resistenza che segue più avanti in questo articolo. Non hanno bisogno di fare tanto in esecuzione stabile come gli atleti a lunga distanza, ma più del tempo che trascorrono ogni settimana dovrebbe essere in sprint e corsa pratica ritmo.

E 'importante avere una buona funzione del piede e per questo motivo è utile per gli atleti di trascorrere quanto più tempo possibile a piedi nudi. Camminare sulla sabbia è molto buona. (Running on non è consigliabile). La formazione dovrebbe essere condotta in scarpe semplici molto leggeri. Leggeri semplici scarpe più flessibili chiamati appartamenti Corse dal Runners negozio sono molto meglio di jogging per la formazione in. Alcuni allenatori di tutto il mondo hanno riportato un aumento della frequenza degli infortuni in atleti con appoggio ultra scarpe "high tech" questo è stato suggerito di essere perché queste scarpe permettono a poco a poco i piedi di diventare meno funzionale.

In atleti climatiche fredde devono warm-up con attenzione e tenere in caldo. Collant sono grandi per la formazione in quanto mantengono il calore durante i recuperi frequenti. Mantenere al caldo subito dopo l'allenamento è uno dei segreti di evitare di essere malati meno spesso nei mesi invernali.

Formazione per la resistenza deve consistere 3 a 10 piste costanti durante ogni settimana di allenamento principale. Questi dovrebbero essere di durata simile e coinvolgere partendo lento e graduale correre più veloce (la velocità dipende da come ti senti il ​​giorno). Inizia 20min e l'accumulo lentamente come l'atleta matura per 30min e poi 40min. Obiettivo per funzionare su tutte le superfici con una percentuale su sentieri ed erba. Assicurarsi che ci sia qualche corsa su superfici dure come pure Questo consentirà di evitare problemi causati da corsa su piste dure e strade quando succede. Completare alcuni passi avanti passo di gara oltre 60m durante o verso la fine della maggior parte delle piste costanti. Un esempio 800m atleta poteva fare 5 x inizio 60m corre a circa ritmo di gara 800m con un comodo recupero volante. L'attenzione su questi è il relax a ritmo di gara.

Ogni settimana dovrebbe includere sulle sessioni 2-4 che non sono corre costanti. Queste sessioni possono includere uno dei seguenti:
-Races (Non troppo spesso)
Bushwalks -Long
Formazione -Sprint
Sessioni -Tempo
eg
1 / Race non pratica ritmo elevato stress ad esempio 6 x 200 a ritmo di gara 1500m con confortevole riposo in mezzo.
2 / 4 serie di 5 volare 60m corre a ritmo 400-800m molto rilassato. Resti 2min tra e 5min tra le serie (attività con palla medica)

-Sessioni potenza aerobica
per esempio.
1 / 2 serie di 6 corre sopra 200m al Cross Country 30s riposo ritmo di gara tra ogni corsa e 4min tra le serie.
2 / 2-3 serie di 3 corre sopra 300m al Cross Country Pace 45s poggia piedi / jogging 100m e 4min tra le serie.
3 / 3 x 1000m a circa 3km di Cross Country Race Pace riposa 8min
4 / (Advanced) 2 x 1500m a poco più lento del passo gara 1500m riposa 20min


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